ガムを噛む 脳の活性化 に役立つ ガムを噛むという習慣が脳により理由とについて紹介します。手軽に自律神経のバランスを整える方法として、「ガムを噛む」のも意外に効果的です。ガムを噛むと副交感神経が高まり、リラックスできることは実験でも証明されています。
ガムを噛む 脳の活性化
よくスポーツ選手がプレー中にガムを噛んでいることがありますが、なにもあれはカツコつけているのではありません。リラックスして、適度な集中力を発揮するための方策なのです。
ガムを噛む（阻囁する）という動作は、脳の活動が活性化するのに加え、噛んでいるときのリズムが自律神経に良い影響を与えます。
ウォーキングの「タッタッタッ」という歩くリズムが副交感神経を上げてくれると話しましたが、ガムを噛む動作にも似たような効果があります。
単純作業をひたすら繰り返していると、なんとなく気分が良くなり、適度な集中力が高まってくる感覚は誰にでもあると思います。
その状態こそ「交感神経も高いのに、副交感神経のレベルも維持されている」という理想の自律神経バランス。職場や職業によってはガムを噛みながら仕事をするのは難しいこともあるでしょうが、休憩時間の5分だけでもガムを噛む習慣をつけると、自律神経の状態は確実に良くなります。
仕事の合間にタバコを吸うくらいなら、「1対2の呼吸」をして、ガムを噛むことをおすすめします。そのちょっとしたリセットで、仕事の生産性、感情の抑制具合も大きく変わってくるものです。
ガムを噛むことで脳が活性化する理由はいくつかあります。以下にそのメカニズムを説明します。
1. 血流の増加
ガムを噛む咀嚼運動によって顔や頭部の筋肉が刺激され、脳への血流が増加します。これにより、脳に十分な酸素や栄養が供給され、脳の働きが活性化されます。
2. 脳波の活性化
ガムを噛む 脳の活性化に役立ち自律神経の安定に役立つ
ガムを噛むと、脳波の中でも特に集中力や注意力に関連する「アルファ波」が増加することが研究で確認されています。これが集中力やリラックス効果につながります。
3. 唾液分泌とリラックス効果
咀嚼により唾液の分泌が促進されると、副交感神経が活性化し、ストレスが軽減されます。これにより、心が落ち着き、効率的に作業ができる状態になります。
4. 神経伝達物質の分泌
ガムを噛むことで、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の分泌が促進され、気分が高揚し、やる気や集中力が向上します。
5. 認知機能の向上
一部の研究では、ガムを噛むことで記憶力や注意力といった認知機能が向上することが報告されています。特に、短期的なタスクに対する反応速度や正確性の向上がみられます。
実践ポイント
- タイミング: 勉強や集中が必要な場面でガムを噛むと効果的です。
- 種類: 無糖ガムがおすすめです。砂糖を含むガムは歯の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 注意: 長時間噛み続けると顎に負担がかかる場合があるので、適度な休憩を取りましょう。
ガムを噛む行為は、簡単にできる「脳のウォーミングアップ」として活用できます！
噛むことで得られる8つの効果 – よく噛んで食べるという咀嚼健康法
https://memo-note.com/chew/2019/01/8.html