ストレス 血糖値 を上げる要因になります。ストレスが自律神経を乱して結果、血糖値上昇のきっかけになるということです。ストレスのない生活は不可能ですからいかにストレスを解消するかがとても大切です。
ストレス 血糖値を上げる要因
血糖値を上げてしまう生活習慣といえば、食事のことばかり注目されがちですが、実は日常的なストレスは、高血糖を引き起こす大きな要因です。
私たちの日常には、プレッシャーや人間関係、ノルマ、不安、緊張などの精神的なものから、長時間の通勤や長時間のパソコン業務、残業、過労など肉体的なものまでストレスであふれています。
そういったストレスを脳が感じると、自律神経の交感神経が優位に働いてストレスに対抗するための抗ストレスホルモンが分泌されます。その作用により血圧が上がったり、ブドウ糖の取り込みが抑制されたり、血糖値を下げるインスリンの働きや分泌が抑えられてしまい、高血糖につながってしまうのです。つまり、血糖値を下げるためには、ストレスの解消が不可欠なのです。
ストレスが血糖値を上げる要因には、主に以下のような生理学的メカニズムがあります。
ストレスホルモンの分泌
コルチゾールとアドレナリンは、ストレス反応時に分泌される主要なホルモンです。これらのホルモンは血糖値を上昇させる役割を果たします。
- コルチゾール:
- 副腎皮質から分泌されるホルモンで、ストレスに対抗するためにエネルギーを供給するため、肝臓からグルコース（糖）を血中に放出させます。
- コルチゾールはまた、インスリンの効果を抑制し、細胞が糖を取り込むのを妨げるため、血糖値が上昇します。
- アドレナリン（エピネフリン）:
- 副腎髄質から分泌されるホルモンで、戦闘または逃走反応を引き起こします。
- 肝臓に働きかけてグリコーゲン（蓄えられた糖）を分解し、グルコースとして血中に放出させます。
2. ストレス反応による行動変化
ストレスが引き起こす行動の変化も血糖値に影響を与えることがあります。
- 過食:
- ストレスによって食欲が増進し、高糖質・高脂質の食べ物を摂取することが増える場合があります。これが血糖値の急上昇を引き起こします。
- 運動不足:
- ストレスによって運動量が減ることがあり、これにより血糖値の管理が難しくなります。
3. 睡眠不足
ストレスが原因で睡眠が不足すると、これも血糖値に影響を与えます。
- 睡眠不足:
- 睡眠不足はインスリン感受性を低下させ、血糖値が高くなる要因となります。
4. 慢性的なストレス
長期間にわたる慢性的なストレスは、持続的な高血糖状態を引き起こしやすくなります。
- 持続的な高コルチゾール:
- 慢性的なストレスは持続的にコルチゾールが高い状態を維持させ、これが血糖値の慢性的な上昇を引き起こします。
まとめ
ストレスは、ホルモンの分泌、行動の変化、睡眠不足などを通じて血糖値を上げる要因となります。これらのメカニズムを理解し、ストレス管理を行うことが血糖値の管理にとって重要です。リラックスする方法を見つけたり、適度な運動を取り入れたりすることで、ストレスの影響を軽減し、血糖値を安定させることができます。
ストレスチェック
あてはまる項目をチェックしてみましょう。ストレス度がわかります。
- 仕事のプレッシャーをいつも感じる
- 便秘と下痢を繰り返しがち
- 肩こりや腰痛に悩まされている
- 以前より集中力がなくなった
- 手のひらや脇の下によく汗をかく
- 胸がしめつけられ息苦しいときがある
- 食べ物がおいしく感じられない
- 寝つきが悪い
- ちょっとしたことでイライラする
- 風邪をひきやすく、治りづらい
2つ以上 → 正常
3つ以上6つ未満 → ストレス状態
6つ以上 → 重いストレス状態
ストレス → 血糖値 上昇 メカニズム
- ストレスをため続け心身ともに疲労状態に陥る
- 自律神経や内分布津に異常が起こる
- 多糖代謝がスムーズに行われなくなる
- 血糖値が上がる