ストレスにどのくらい耐えることができるかのチェック

2013/06/042020/11/18

よいストレスと悪いストレス

一般にストレスが心身に及ぼす悪影響ばかりクローズアップされているため、「ストレスは悪もの」と決めつけられているようですが、ストレスそのものに「よい」「悪い」はありません。

ストレスが心身に害を及ぼすかどうかは、受け取る人の感じ方や受け止め方によって異なります。たとえば、責任の重い仕事をまかされた場合、「いやな仕事を押しっけられた」と、とらえれば、心身に害を及ぼす「悪いストレス」になります。逆に、「期待されている」ととらえれば、働く励みになる「よいストレス」になります。

このように、同じプレッシャーでもよいストレスになるか悪いストレスになるかは、その人の「ストレス耐性（ ストレスに対応する力）」によって違ってきます。

性格により異なる

ストレス耐性が強い人は、ストレスがかかっても上手に発散させたり、よい刺激と受け止めて、人生を乗り切る活力に変えることができます。
一方、ストレス耐性が弱い人は、ストレスが重圧となって、心身にダメージを受けてしまいます。

ストレスに弱いタイプ

ストレス耐性に個人差があるのは、成長過程で形成された性格が大きく影響しているといわれています。
一般に、次のような性格の人はストレス耐性が弱く、慢性的なストレスに陥りやすいようです。

1. 凡帳面で何事も完壁を目指す
2. 周囲に憤応しようとして、自分を犠牲にしたり、無理をしがち
3. 感受性が強く、神経が細やか
4. 物事にこだわりやすい

これに対して、ストレス耐性が強い人には次のような特性が見られます。

1. 気持ちの切り替えが早い
2. 人の目があまり気にならない
3. 感情をのびのびと表現できる

下のチェックリストで、あなたのストレス耐性度を調べてみましょう。

ストレス耐性度チェック〔STCL〕

 

1. 冷静な判断をする〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
2. 明朗である〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
3. 表現するほうである〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
4. 楽しい〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
5. 人の顔色が気になる〔めったにない：4点・たまに：3点・しばしば：2点・いつも：1点〕
6. 前向き〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
7. うらやましがる〔めったにない：4点・たまに：3点・しばしば：2点・いつも：1点〕
8. 動くことが好き〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点
9. 人をとがめる〔めったにない：4点・たまに：3点・しばしば：2点・いつも：1点〕
10. 人の長所を見る〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
11. 融通がきく〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
12. 手紙の返事をすぐに書く〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
13. のんきである〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
14. 事実を確かめる〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
15. 配慮をする〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
16. 感謝できる〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
17. 友人が多い〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕
18. 家庭内不和〔めったにない：4点・たまに：3点・しばしば：2点・いつも：1点〕
19. 仕事がきつい〔めったにない：4点・たまに：3点・しばしば：2点・いつも：1点〕
20. 趣味がある〔めったにない：1点・たまに：2点・しばしば：3点・いつも：4点〕

点数数評価

• 20点…ストレスに弱い
• 40～50点…普通
• 50～80点…強い