疲れた体と心を癒す「筋弛緩法」

2013/08/24

神経をリラックスさせ、自律神経の乱れを回復させる

筋肉のある部分に意識的に力を入れると緊張し、力をゆるめると神経も同時にリラックスします。「筋弛緩法」はこの原理を利用したリラクゼーション法で、自律神経失調症の治療にも用いられています。
肩や首などの筋肉を自分でゆるめたり緊張させたりすることによって、心身をセルフコントロールできるようになり、自律神経のバランスを整えていくことができます。これは自律訓練法と異なり、専門家の指導を受ける必要はとくにありません。場所もとらずにどこでも手軽にできます。

緊張状態とリラックス状態の2つをうまく味わう

行うときの要領は、屑や首などの部分に6～7秒間力を入れ、そのあとゆっくりと力を抜いていきます。このとき、力を入れている感じ（緊張状態）と、力を抜いている感じ（リラックス状態）をよく味わい、その感覚の違いを覚えることがコツです。
何度か練習して身体感覚を会得すると、何かの折りに緊張しても、スッと力をゆるめて緊張を解きほぐすことができるようになります。